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更年期是女性一生當中最大的轉換期，因著這個改變，女性會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的女性，不只為身體問題所苦，在心理方面也備受折磨。

身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫；身體狀況不好的話，心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀，最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍，多側重於食療保健等資訊，忽略了身心一體的重要性。《活力更年期》一書由日本知名婦醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作，直接從活化身體的角度切入，以最簡單的運動來帶動心理的安定，進而達到身心的全面健康，讓女性可以更輕鬆地度過更年期。

更年期是所有女性的必經歷程，如能建立正確的知識，及早開始準備，就不會陷入恐慌。本書前半部提供了女性必備的更年期知識，詳細分析更年期症狀的發生原因，同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法，並分析其利弊，也針對日常生活習慣提出具體建議。

而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」，結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點，不受場地限制，隨時隨地都可進行。35歲以上的女性，從現在開始練習，可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的女性來說，更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說，這些運動溫和安全有效，容易學習上手，還具有防老保健的效用。

處在更年期這個多變化的時期，任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識，建立健康的心態，更年期不僅不可怕，還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40，或是50歲，從現在開始，只要傾聽身體所發出的語言，並開始鍛鍊身體，你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。

本書特色

身心雙管齊下，預防與保健雙效合一：提供更年期的正確知識，幫助讀者破除迷思與恐懼，坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動，讓更年期女性克服各種不適與症狀。

最簡明清晰的更年期須知：以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理，提供讀者最想了解的更年期常識，包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法，也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。

獨創的山岡式運動，最簡便易學的居家運動：結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點，可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作，也不需特別的器材，或者寬廣的空間，在家裡就可隨時隨意進行。

7個日常保健動作，10分鐘活化身體機能：山岡式運動不只是活動身體，而是機能性地使用原本就該活動的地方，快速提升能量，重現活力。對任何年齡層都有效果，尤其是身心不均衡的更年期，更是適合。

最溫和、安全、有效的更年期對症運動：可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動，在舒適、安全、溫和的前提下，有效緩解及改善更年期的種種不適。

最適合更年期夫妻一起進行的運動：這些運動項目不只是針對女性，對男性也有效果。夫妻一起做，彼此激勵效果更驚人。

最輕鬆的防老妙招：針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題，提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。

作者簡介

相良洋子

現任相良女士診所院長。日本東京大學醫學院醫學科畢業。曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、帝京大學醫學院精神神經科學教室研習生、東京都教職員互助會三樂醫院婦科主任醫師、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等，1999年開設相良女士診所。兼任日本更年期醫學會幹事．評議員、日本女性身心醫學會幹事．評議員。主要著作有《更年期門診手冊》（中外醫學社出版）。

山岡有美

主持Y美體社區。日本中京女子大學畢業。1982年開始致力推廣有氧運動。兼任日本有氧運動美體協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際綜合瑜伽日本協會東日本聯合會等協會理事。中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》（草思社出版）。

[前言]

更年期是所有女性無可避免的必經之路，而男性也會經歷一段相當於女性更年期的時期。

對於第一次通過的道路，任誰都會感覺惶惶不安。但是，在更年期階段，身體與心理、或者圍繞在自己身邊的狀況，會產生什麼樣的變化？如果事先有充分的了解與心理準備，就不會那麼令人感到害怕了。

本書前半段是關於更年期簡明易懂的知識，後半段則是為更年期設計的山岡式運動。獲得更年期的必要知識，並且利用運動來鍛鍊身體，兩者都是非常重要的。請務必將運動帶進你的日常生活中，常保身心的柔軟彈性。運動不只對身體有益，也會對內心帶來影響。

希望有更多人可以透過本書，更聰明地度過更年期。
編輯部

[更年期]——首先從了解正確的知識開始
「更年期」，不論女性還是男性，應該都聽過這個名詞。即將迎接更年期的到來，或者現在正處於更年期的女性，是否都將更年期視為自己切身的事情，並且確實地掌握了？不過，是否能獲得更年期真正必要的知識以及正確的資訊，應該是每個人的狀況都不盡相同吧？

——最近這一年月經變得很不規則，難道是更年期開始了？話說回來，更年期到底是從什麼時候開始的？

——最近老是有倦怠感，感覺身體狀況不是很好。這就是所謂的更年期障礙嗎？還是生什麼病了……。

——這陣子心情總是不好，毫無緣由地感到不安，對任何事情都很悲觀，總是不斷地往壞的方向思考，也不想做家事或其他事。以前的自己絕對不是這個樣子的——這也是因為更年期的緣故嗎？

妳是否因為在周遭找不到可以回答這些疑問的人或者醫院診所，而獨自一個人暗自煩惱？或許一直默默忍受著不只是一點點的身體不適或疑問，而是相當痛苦的身心方面的不適症狀？

實際上來我診所的患者當中，也有不少人是忍受著更年期特有症狀好幾年之後，實在不曉得該怎麼辦，才不得不來找醫師商量。甚至有人是被另一半帶來的，因為她們無法獨自前來就診。如果能在症狀更輕微時早一點來的話，就不需要歷經這些痛苦了。

最近關於更年期議題的電視節目或者書籍、雜誌報導越來越多了。在看過、閱讀過這些資訊之後，妳的不安與疑問是否就消失了？不過，這樣不見得就可以找到符合自己狀況的答案，甚至還可能看到引起更多不安的報導。

例如曾有病患才剛過三十歲，便憂心忡忡地跑來就診：「月經停止了，難不成我已經進入更年期了？」

月經停止，除了停經之外還有許多其他的原因。三十歲便停經也不是不可能，但如果從年齡來思考，除了停經之外的其他原因，可能性會更高。

對更年期的關心度升高，將更年期視為自己切身問題來思考的人也相當多。而且也有越來越多的媒體熱切地探討這個議題。不過，其中也不乏以誇大或扭曲的方式來傳播更年期知識的各種片段資訊。

想要安然度過更年期，首先就必須了解關於更年期的正確知識。所以本書便盡可能深入淺出地整理出更年期的各種資訊。

過去許多人都以為更年期是女性特有的，不過近來可以經常看到「男性更年期」這個名詞。當然，男性並不像女性一樣會產生劇烈的荷爾蒙變化。如今大家已漸漸認識到，與進入更年期的女性差不多年齡的男性，也會出現各種身心方面的症狀，有些看法便是將這個現象視為男性更年期。

我個人認為，被稱為男性更年期症候群的症狀，可能是中年男性心理上的問題所引起的自律神經失調（或者憂鬱症）。關於男性的更年期，會在後面稍做說明。