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博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>活力更年期:讓更年期更輕鬆的身心運動
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/vip--af000027898/products/0010460863
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商品訊息描述:
更年期是女性一生當中最大的轉換期,因著這個改變,女性會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計,困擾國人的更年期症狀前5位分別是:健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的女性,不只為身體問題所苦,在心理方面也備受折磨。
身體與心理並非個別存在,而是緊密地連繫;身體狀況不好的話,心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀,最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍,多側重於食療保健等資訊,忽略了身心一體的重要性。《活力更年期》一書由日本知名婦醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作,直接從活化身體的角度切入,以最簡單的運動來帶動心理的安定,進而達到身心的全面健康,讓女性可以更輕鬆地度過更年期。
更年期是所有女性的必經歷程,如能建立正確的知識,及早開始準備,就不會陷入恐慌。本書前半部提供了女性必備的更年期知識,詳細分析更年期症狀的發生原因,同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法,並分析其利弊,也針對日常生活習慣提出具體建議。
而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」,結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點,不受場地限制,隨時隨地都可進行。35歲以上的女性,從現在開始練習,可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的女性來說,更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說,這些運動溫和安全有效,容易學習上手,還具有防老保健的效用。
處在更年期這個多變化的時期,任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識,建立健康的心態,更年期不僅不可怕,還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40,或是50歲,從現在開始,只要傾聽身體所發出的語言,並開始鍛鍊身體,你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。
本書特色
身心雙管齊下,預防與保健雙效合一:提供更年期的正確知識,幫助讀者破除迷思與恐懼,坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動,讓更年期女性克服各種不適與症狀。
最簡明清晰的更年期須知:以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理,提供讀者最想了解的更年期常識,包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法,也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。
獨創的山岡式運動,最簡便易學的居家運動:結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點,可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作,也不需特別的器材,或者寬廣的空間,在家裡就可隨時隨意進行。
7個日常保健動作,10分鐘活化身體機能:山岡式運動不只是活動身體,而是機能性地使用原本就該活動的地方,快速提升能量,重現活力。對任何年齡層都有效果,尤其是身心不均衡的更年期,更是適合。
最溫和、安全、有效的更年期對症運動:可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀,選擇適合的運動,在舒適、安全、溫和的前提下,有效緩解及改善更年期的種種不適。
最適合更年期夫妻一起進行的運動:這些運動項目不只是針對女性,對男性也有效果。夫妻一起做,彼此激勵效果更驚人。
最輕鬆的防老妙招:針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題,提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。
作者簡介
相良洋子
現任相良女士診所院長。日本東京大學醫學院醫學科畢業。曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、帝京大學醫學院精神神經科學教室研習生、東京都教職員互助會三樂醫院婦科主任醫師、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等,1999年開設相良女士診所。兼任日本更年期醫學會幹事.評議員、日本女性身心醫學會幹事.評議員。主要著作有《更年期門診手冊》(中外醫學社出版)。
山岡有美
主持Y美體社區。日本中京女子大學畢業。1982年開始致力推廣有氧運動。兼任日本有氧運動美體協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際綜合瑜伽日本協會東日本聯合會等協會理事。中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》(草思社出版)。
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商品訊息簡述:
[前言]
更年期是所有女性無可避免的必經之路,而男性也會經歷一段相當於女性更年期的時期。
對於第一次通過的道路,任誰都會感覺惶惶不安。但是,在更年期階段,身體與心理、或者圍繞在自己身邊的狀況,會產生什麼樣的變化?如果事先有充分的了解與心理準備,就不會那麼令人感到害怕了。
本書前半段是關於更年期簡明易懂的知識,後半段則是為更年期設計的山岡式運動。獲得更年期的必要知識,並且利用運動來鍛鍊身體,兩者都是非常重要的。請務必將運動帶進你的日常生活中,常保身心的柔軟彈性。運動不只對身體有益,也會對內心帶來影響。
希望有更多人可以透過本書,更聰明地度過更年期。
編輯部
[更年期]——首先從了解正確的知識開始
「更年期」,不論女性還是男性,應該都聽過這個名詞。即將迎接更年期的到來,或者現在正處於更年期的女性,是否都將更年期視為自己切身的事情,並且確實地掌握了?不過,是否能獲得更年期真正必要的知識以及正確的資訊,應該是每個人的狀況都不盡相同吧?
——最近這一年月經變得很不規則,難道是更年期開始了?話說回來,更年期到底是從什麼時候開始的?
——最近老是有倦怠感,感覺身體狀況不是很好。這就是所謂的更年期障礙嗎?還是生什麼病了……。
——這陣子心情總是不好,毫無緣由地感到不安,對任何事情都很悲觀,總是不斷地往壞的方向思考,也不想做家事或其他事。以前的自己絕對不是這個樣子的——這也是因為更年期的緣故嗎?
妳是否因為在周遭找不到可以回答這些疑問的人或者醫院診所,而獨自一個人暗自煩惱?或許一直默默忍受著不只是一點點的身體不適或疑問,而是相當痛苦的身心方面的不適症狀?
實際上來我診所的患者當中,也有不少人是忍受著更年期特有症狀好幾年之後,實在不曉得該怎麼辦,才不得不來找醫師商量。甚至有人是被另一半帶來的,因為她們無法獨自前來就診。如果能在症狀更輕微時早一點來的話,就不需要歷經這些痛苦了。
最近關於更年期議題的電視節目或者書籍、雜誌報導越來越多了。在看過、閱讀過這些資訊之後,妳的不安與疑問是否就消失了?不過,這樣不見得就可以找到符合自己狀況的答案,甚至還可能看到引起更多不安的報導。
例如曾有病患才剛過三十歲,便憂心忡忡地跑來就診:「月經停止了,難不成我已經進入更年期了?」
月經停止,除了停經之外還有許多其他的原因。三十歲便停經也不是不可能,但如果從年齡來思考,除了停經之外的其他原因,可能性會更高。
對更年期的關心度升高,將更年期視為自己切身問題來思考的人也相當多。而且也有越來越多的媒體熱切地探討這個議題。不過,其中也不乏以誇大或扭曲的方式來傳播更年期知識的各種片段資訊。
想要安然度過更年期,首先就必須了解關於更年期的正確知識。所以本書便盡可能深入淺出地整理出更年期的各種資訊。
過去許多人都以為更年期是女性特有的,不過近來可以經常看到「男性更年期」這個名詞。當然,男性並不像女性一樣會產生劇烈的荷爾蒙變化。如今大家已漸漸認識到,與進入更年期的女性差不多年齡的男性,也會出現各種身心方面的症狀,有些看法便是將這個現象視為男性更年期。
我個人認為,被稱為男性更年期症候群的症狀,可能是中年男性心理上的問題所引起的自律神經失調(或者憂鬱症)。關於男性的更年期,會在後面稍做說明。
活力更年期:讓更年期更輕鬆的身心運動
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snug
塑身衣
魚鬆
丸文
關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。
關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維,能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀,更可以和緩地拉直背部,以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中,協助支撐核心肌肉、手肘和前臂,藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢,幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。
關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年,是台中一家近60年老字號的魚香世家,以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名,由於口味、手藝傳統道地,貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下,於台中縣大裡工業區購置土地,興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房,全面提升產品品質、增加產量,並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。
關於衛生棉廠商舒適達人功能型草本漢方衛生棉:提供功能型草本漢方衛生棉,包含日用型、夜用型、護墊型、量少型等衛生棉產品資訊,天然草本舒緩經期悶熱不適
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身體與心理並非個別存在,而是緊密地連繫;身體狀況不好的話,心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀,最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍,多側重於食療保健等資訊,忽略了身心一體的重要性。《活力更年期》一書由日本知名婦醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作,直接從活化身體的角度切入,以最簡單的運動來帶動心理的安定,進而達到身心的全面健康,讓女性可以更輕鬆地度過更年期。
更年期是所有女性的必經歷程,如能建立正確的知識,及早開始準備,就不會陷入恐慌。本書前半部提供了女性必備的更年期知識,詳細分析更年期症狀的發生原因,同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法,並分析其利弊,也針對日常生活習慣提出具體建議。
而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」,結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點,不受場地限制,隨時隨地都可進行。35歲以上的女性,從現在開始練習,可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的女性來說,更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說,這些運動溫和安全有效,容易學習上手,還具有防老保健的效用。
處在更年期這個多變化的時期,任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識,建立健康的心態,更年期不僅不可怕,還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40,或是50歲,從現在開始,只要傾聽身體所發出的語言,並開始鍛鍊身體,你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。
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身心雙管齊下,預防與保健雙效合一:提供更年期的正確知識,幫助讀者破除迷思與恐懼,坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動,讓更年期女性克服各種不適與症狀。
最簡明清晰的更年期須知:以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理,提供讀者最想了解的更年期常識,包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法,也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。
獨創的山岡式運動,最簡便易學的居家運動:結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點,可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作,也不需特別的器材,或者寬廣的空間,在家裡就可隨時隨意進行。
7個日常保健動作,10分鐘活化身體機能:山岡式運動不只是活動身體,而是機能性地使用原本就該活動的地方,快速提升能量,重現活力。對任何年齡層都有效果,尤其是身心不均衡的更年期,更是適合。
最溫和、安全、有效的更年期對症運動:可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀,選擇適合的運動,在舒適、安全、溫和的前提下,有效緩解及改善更年期的種種不適。
最適合更年期夫妻一起進行的運動:這些運動項目不只是針對女性,對男性也有效果。夫妻一起做,彼此激勵效果更驚人。
最輕鬆的防老妙招:針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題,提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。
作者簡介
相良洋子
現任相良女士診所院長。日本東京大學醫學院醫學科畢業。曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、帝京大學醫學院精神神經科學教室研習生、東京都教職員互助會三樂醫院婦科主任醫師、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等,1999年開設相良女士診所。兼任日本更年期醫學會幹事.評議員、日本女性身心醫學會幹事.評議員。主要著作有《更年期門診手冊》(中外醫學社出版)。
山岡有美
主持Y美體社區。日本中京女子大學畢業。1982年開始致力推廣有氧運動。兼任日本有氧運動美體協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際綜合瑜伽日本協會東日本聯合會等協會理事。中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》(草思社出版)。
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更年期是所有女性無可避免的必經之路,而男性也會經歷一段相當於女性更年期的時期。
對於第一次通過的道路,任誰都會感覺惶惶不安。但是,在更年期階段,身體與心理、或者圍繞在自己身邊的狀況,會產生什麼樣的變化?如果事先有充分的了解與心理準備,就不會那麼令人感到害怕了。
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希望有更多人可以透過本書,更聰明地度過更年期。
編輯部
[更年期]——首先從了解正確的知識開始
「更年期」,不論女性還是男性,應該都聽過這個名詞。即將迎接更年期的到來,或者現在正處於更年期的女性,是否都將更年期視為自己切身的事情,並且確實地掌握了?不過,是否能獲得更年期真正必要的知識以及正確的資訊,應該是每個人的狀況都不盡相同吧?
——最近這一年月經變得很不規則,難道是更年期開始了?話說回來,更年期到底是從什麼時候開始的?
——最近老是有倦怠感,感覺身體狀況不是很好。這就是所謂的更年期障礙嗎?還是生什麼病了……。
——這陣子心情總是不好,毫無緣由地感到不安,對任何事情都很悲觀,總是不斷地往壞的方向思考,也不想做家事或其他事。以前的自己絕對不是這個樣子的——這也是因為更年期的緣故嗎?
妳是否因為在周遭找不到可以回答這些疑問的人或者醫院診所,而獨自一個人暗自煩惱?或許一直默默忍受著不只是一點點的身體不適或疑問,而是相當痛苦的身心方面的不適症狀?
實際上來我診所的患者當中,也有不少人是忍受著更年期特有症狀好幾年之後,實在不曉得該怎麼辦,才不得不來找醫師商量。甚至有人是被另一半帶來的,因為她們無法獨自前來就診。如果能在症狀更輕微時早一點來的話,就不需要歷經這些痛苦了。
最近關於更年期議題的電視節目或者書籍、雜誌報導越來越多了。在看過、閱讀過這些資訊之後,妳的不安與疑問是否就消失了?不過,這樣不見得就可以找到符合自己狀況的答案,甚至還可能看到引起更多不安的報導。
例如曾有病患才剛過三十歲,便憂心忡忡地跑來就診:「月經停止了,難不成我已經進入更年期了?」
月經停止,除了停經之外還有許多其他的原因。三十歲便停經也不是不可能,但如果從年齡來思考,除了停經之外的其他原因,可能性會更高。
對更年期的關心度升高,將更年期視為自己切身問題來思考的人也相當多。而且也有越來越多的媒體熱切地探討這個議題。不過,其中也不乏以誇大或扭曲的方式來傳播更年期知識的各種片段資訊。
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過去許多人都以為更年期是女性特有的,不過近來可以經常看到「男性更年期」這個名詞。當然,男性並不像女性一樣會產生劇烈的荷爾蒙變化。如今大家已漸漸認識到,與進入更年期的女性差不多年齡的男性,也會出現各種身心方面的症狀,有些看法便是將這個現象視為男性更年期。
我個人認為,被稱為男性更年期症候群的症狀,可能是中年男性心理上的問題所引起的自律神經失調(或者憂鬱症)。關於男性的更年期,會在後面稍做說明。
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